口臭を予防する食べ物 | 口臭がひどい時の対策に効く食べ物まとめ

口臭を予防する食べ物 | 口臭がひどい時の対策に効く食べ物まとめ

口臭を予防する食べ物 | 口臭がひどい時の対策に効く食べ物まとめ

口臭の予防に効く食べ物があるのをご存知でしょうか。口臭がひどいと感じる時には、そうした食品を積極的に摂取する等して早めの対策をとるようにしましょう。

今回は、口臭予防に効く食べ物についてまとめます。

口臭予防に効く食べ物

ひどい口臭の予防に効く食べ物

口臭がひどい時の対策に効く食べ物には、下記のようなものがあげられます。

クエン酸を含む食べ物

クエン酸には殺菌作用があるほか、唾液の分泌を促す働きがあります。唾液に含まれるリゾチームという酵素には殺菌作用があるため、唾液の分泌量が増えると口内細菌の繁殖が抑えられ、口臭を予防することができます。

クエン酸を多く含む食べ物

  • 梅干し
  • レモン
  • お酢
  • パイナップル
  • グレープフルーツ
  • 食物繊維の豊富な食べ物

    腸内環境が悪化すると、食べ物が腸内で異常発酵を起こして口臭を発生させる原因となります。普段から食物繊維の豊富な食べ物を積極的に摂ることを心がけ、悪玉菌や臭いの元となる物質を体外へ排出しやすくすることが大切です。

    食物繊維を多く含む食べ物

  • ごぼう
  • りんご
  • ブロッコリー
  • 海藻類
  • 大豆
  • さつまいも
  • いんげん豆
  • ポリフェノールを含む食べもの

    ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、虫歯や歯周病の予防にも効果があることが知られています。特に、殺菌作用の高いカテキンや、消臭効果のあるフラボノイドを豊富に含む緑茶などは、口臭予防に非常に効果的です。

    ポリフェノールを多く含む食べ物

  • りんご
  • ブルーベリー
  • 緑茶
  • ぶどう
  • ヨーグルト

    ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、口内の細菌の増殖を抑える働きがあり、虫歯や歯周病の予防に効くといわれています。そのため、細菌の増加や口内疾患によって発生する口臭の予防にも役立ちます。

    また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には腸内環境を整える働きがあるため、腸からくる口臭の予防にも効果的です。腸内の善玉菌を活性化させるには、オリゴ糖を補給するのが一番です。便秘などの症状がある場合には、ヨーグルトにオリゴ糖やハチミツをかけて食べるようにするのも良いでしょう。

    口臭対策サプリメント

    手軽に口臭対策をしたい場合には、口臭用のサプリメントを使用するのも良いでしょう。外出中にも持ち運ぶことができるため、いざという時の口臭ケアにも便利です。

    口臭を予防する食べ方

    ひどい口臭を予防する食べ物と食べ方

    より効果的に口臭対策を行うためには、「食べ方」にも工夫をすると良いでしょう。

    咀嚼回数を多くする

    何かと忙しい現代人は食事をゆっくりと楽しむことが少なく、新聞やパソコンなどを見ながら食べる「ながら食べ」をしたり、柔らかい食材を好んで食べる傾向にあります。こうした習慣は、咀嚼回数を少なくする原因となるため唾液の分泌量の低下につながります。

    唾液量が減少すると、口内が乾燥して細菌が繁殖しやすくなり口臭が発生しがちです。普段から意識して咀嚼回数を増やしたり、少し固めの食材も取り入れるようにして、唾液の分泌量を安定させるようにしていきましょう。

    食後には歯磨きを

    口臭の原因の大半は口内のトラブルが原因とされており、歯垢の磨き残しや舌苔のほか、虫歯や歯周病などの口腔疾患などがあげられます。こうした口腔内の問題を予防するため、食後にはしっかりと歯磨きを行って歯垢を落としておくことが大切です。

    市販の口臭予防に効く歯磨き粉を使用するのも良いでしょう。

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    歯ブラシだけでは歯垢の6割程度しか除去できないとされていますので、できればデンタルフロス等を使用しながら歯間の汚れも落とすようにしましょう。すぐに歯磨きができない場合には、殺菌作用のあるマウスウォッシュを使うのも方法です。

    暴飲暴食を避ける

    暴飲暴食や肉類中心の食生活等は、腸の機能低下や悪玉菌の増加を招く原因となります。腸内環境が悪化すると腸内の食べ物が異常発酵を起こすとともに、ウェルシュ菌等の悪玉菌がたんぱく質を分解してアンモニア等の物質を発生させるため、ひどい口臭が現れやすくなります。

    このような口臭を防ぐためには、普段から暴飲暴食を避け、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

    口臭を強くする食べ物の過食を避ける

    口臭が気になる人は、臭いの原因となる食材を食べ過ぎないことも大切です。代表的な食べ物には、下記のようなものがあります。

    口臭の原因となる食べ物の例

  • にんにく
  • ニラ
  • 玉ねぎ
  • キムチ
  • らっきょう
  • チーズ
  • まとめ

    今回は、口臭がひどい時の対策に効く食べ物についてまとめました。

    口臭が強い状態が続くと、生活や仕事において様々な支障をきたすことがあります。周囲から指摘を受けて恥ずかしい思いをすることがないよう、早めの予防対策を心がけるようにしましょう。