便秘が原因の口臭 | 腸内環境の悪化による口からの便臭と解消方法

便秘が原因の口臭 | 腸内環境の悪化による口からの便臭と解消方法

便秘が原因の口臭 | 腸内環境の悪化による口からの便臭と解消方法

口臭が発生する原因には様々なものがありますが、「便秘」もその一つです。便秘の状態が続くと体や口から便臭のような臭いが発生することがありますので、悪化することがないよう早めの対策を心がけましょう。

今回は、腸内環境の悪化による口からの便臭と解消方法についてまとめます。

便秘と口臭の関係

便秘とは、様々な原因で腸内に溜まった便が排泄されないことをいいます。排泄物が腸内に停滞した状態が続くと、腸内環境が悪化して便の腐敗や異常発酵が進み、腐敗臭を放つ物質が発生します。この物質が腸壁から血液中に吸収されて全身を巡り、肺から呼気として排出されることで不快な口臭が現れることになります。

この口臭は便の発酵によって発生した物質による臭いであるため、便臭に非常に似通ったものとなります。また、一部は体表からの汗としても排出されますので、体臭としても同様の臭いが発生することがあります。

便秘による口臭の原因

便秘による口臭の原因

便秘による口臭が発生する主な原因としては、下記のようなものがあげられます。

食生活の乱れ

肉中心の食生活や食物繊維の不足、身体を冷やす食べ物を多く摂っている場合などには、腸内環境の悪化を招き便秘が起こりやすくなります。

また、不規則な食事・生活も原因となりますので、一日3食バランスよく摂取することが大切です。

ストレス

緊張や不安などのストレスも便秘を引き起こす原因です。ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、腸の蠕動運動が鈍くなり食べ物が腸内に停滞して、腸内環境が悪化しやすくなります。

運動不足

排便時には腹筋を使って力むことで大腸に刺激を送り、腸の蠕動運動をスムーズにしています。運動不足が長期間続くと排便に必要な筋力の低下を招き、便秘を起こしやすくなることが考えられます。

また、適度な運動はストレス解消や自律神経のバランスを整える効果もあるため、日頃から体を動かす習慣をつけることが大切です。

水分不足

体内の水分が不足すると腸内の便に含まれる水分量も減少し、便が固く排出されにくくなるため、便秘を起こす原因となります。

便秘からくる口臭の解消方法

便秘からくる口臭の原因と解消方法

便秘が原因で起こる口臭の解消方法としては、下記のようなものがあげられます。

規則正しい食生活

1日3食、規則正しく食事をすることは、消化器系の働きを活発にするためにも重要です。特に、朝食をしっかりと摂ることで腸が刺激され、排便がスムーズになるだけでなく、空腹による口臭の予防にもなります。

善玉菌を増やす食事

便秘の解消においては、善玉菌を増やす発酵食品や食物繊維を摂取するようにして腸内環境を整えることが大切です。ヨーグルトでビフィズス菌を補給したり、善玉菌を活性化させるオリゴ糖を多く含むはちみつや大豆、ごぼうなどを積極的に取るようにすると良いでしょう。

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食物繊維の摂取

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、それぞれが腸で重要な役割を担っています。根菜や豆類などに多く含まれる不溶性食物繊維は、消化されない代わりに水分を吸収して膨張し、腸を刺激することで排便をスムーズにしてくれます。

また、海藻類やフルーツに含まれる水溶性食物繊維は、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあります。

食物繊維の豊富な食べ物の例

  • 不溶性食物繊維…ごぼう、大豆、ブロッコリー、さつまいも、インゲン豆
  • 水溶性食物繊維…アボガド、りんご、やまいも、納豆、オクラ、海藻類
  • ストレスを溜め込まない

    腸はストレスの影響を非常に受けやすい臓器として知られています。日頃からストレスをため込まないよう、趣味やスポーツによる気分転換やリラックスできる休息時間を設ける等、意識して解消に努めるようにしましょう。

    適度な運動

    ウォーキングやジョギングなどの適度な運動の習慣化することで、排便に必要な筋力の維持や、腸の働きを活性化させることができます。過度な運動は逆効果になりますので、軽く汗が浮かぶ程度の有酸素運動を継続して行うようにすると良いでしょう。

    こまめな水分補給

    こまめな水分補給を心がけ、便が固くなるのを防ぐことも大切です。ただし、冷たい飲み物を多く飲むと体を冷やして便秘を悪化させる可能性もあるため、室温の水や白湯等を飲むようにすると良いでしょう。

    整腸薬・サプリメント

    どうしても便秘が解消されないという場合には、市販の整腸薬を使用するのも方法です。

    また、応急的に口臭の対策をしたい場合には、口臭用サプリメントを試してみるのも良いでしょう。

    まとめ

    今回は、便秘による口からの便臭の原因と解消方法についてご紹介しました。

    便秘になるとお腹が張ってスッキリしないばかりか、不快な口臭や体臭が発生する原因にもなります。放置して悪化することがないよう、食事や生活習慣など腸内環境を整える対策に取り組み、早めの便秘解消を心がけるようにしましょう。